តើ​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​កាល់ស្យូម​?

តើ​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​ជាតិ​កាល់ស្យូម នៅពេល​តម្រូវការ​កាល់ស្យូម​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់​អាយុ​លើសពី ៧០ ឆ្នាំ​ឡើង​ដល់ ១០០០ - ១២០០ mcg/ថ្ងៃ? កុំបារម្ភ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមខាងក្រោមដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង នឹងជួយអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងពង្រឹងឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ 1. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោតែងតែស្ថិតនៅកំពូលនៃអាហារដែលបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ 1.1. ទឹកដោះគោ មនុស្សចាស់អាចប្រើទឹកដោះគោស្រស់ និងម្សៅទឹកដោះគោធម្មតា ដើម្បីផ្តល់កាល់ស្យូមដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីផ្តល់ប្រភពដ៏ច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូម និងមីក្រូសារជាតិជំនួយផ្សេងទៀត ផលិតផលទឹកដោះគោឯកទេសនឹងជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុត។ ក្នុងចំណោមនោះ ផលិតផលទឹកដោះគោ Canxi Nano Plus ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សចាស់។ Canxi Nano Plus ពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង ជួយការពារជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជំនួយឆ្អឹងរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ [caption id="attachment_1290" align="alignnone" width="1875"] CANXI NANO PLUS - ដំណោះស្រាយអាហារូបត្ថម្ភនាំមុខសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់ និងឆ្អឹង[/caption] ទឹកដោះគោ Canxi Nano Plus មានយន្តការសកម្មភាពពីរ លឿន និងសុវត្ថិភាពជាង 10 ដង។ កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស និង​ជំនះ​ជំងឺ​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់​ពី​ដើម អាហារ​បំប៉ន​បន្ថែម​រាប់​ពាន់​លាន​នៃ​បាក់តេរី វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ។ 1.2. ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរគឺតែងតែជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួសុទ្ធ ១ ពែង (២៤៥ ក្រាម) មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដល់ទៅ ២៩៦ មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹង ៣០% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូម មនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោជូរក៏ផ្តល់វីតាមីន B6, B12, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ [caption id="attachment_1291" align="alignnone" width="991"] ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្តល់ 30% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់[/caption] របៀបប្រើ៖ ទទួលទានទឹកដោះគោជូរ ២ប្រអប់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការញ៉ាំគឺ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារឬពេលល្ងាច។ 1.3. ឈីស ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីសក៏ជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលផ្តល់ប្រភពកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ឈីស 28 ក្រាម ស្មើនឹង 1 ដង នឹងផ្តល់ 5 ទៅ 20% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ ឈីសជាច្រើនប្រភេទក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើនផងដែរ ដែលជួយជំរុញការបង្កើត និងប្រមូលផ្តុំម៉ាសឆ្អឹង។ បរិមាណដែលត្រូវប្រើ៖ ឈីស 2 ដុំ (ស្មើនឹង 30 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរបែងចែកជា 2 ពេលអាហារ 15 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ [caption id="attachment_1292" align="alignnone" width="1500"] ឈីសផ្តល់ 5 - 20% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់មនុស្សចាស់នៅពេលថ្ងៃ[/caption] 2. បន្លែស្លឹកបៃតង តើ​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​ជាតិ​កាល់ស្យូម​? បន្លែស្លឹកបៃតងល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់មនុស្សចាស់ដូចជា៖ 2.1. ស្ពៃក្រញាញ់ ខាត់ណាមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ 100g ក្នុងមួយផ្លែមានកាល់ស្យូម 254mg។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ខាត់ណាក៏ផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន K (390 μg) ដើម្បីជួយបង្កើត Osteocalcin និងលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង។ របៀបញ៉ាំ៖ មនុស្សចាស់គួរញ៉ាំបន្លែ ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (១ដងស្មើនឹង ៨០ក្រាម)។ អាចត្រូវបានកែច្នៃដើម្បីបរិភោគនៅអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ។ 2.2.ផ្ទី មាតិកាកាល់ស្យូមនៃស្ពៃក្រញាញ់ គឺខ្ពស់ជាងស្ពៃធម្មតា 3 ដងនិងខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោគោ 100 ក្រាមនៃស្ពៃក្រញាញ់ មានជាតិកាល់ស្យូមរហូតដល់ 288mg ។ ទន្ទឹមនឹងនោះស្ពៃក្រញាញ់ ក៏ផ្តល់សារធាតុរ៉ែបន្ថែម ម៉ង់ហ្គាណែស ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ... ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឡើងវិញ និងថែរក្សាគ្រោងឆ្អឹង។ កំរិតប្រើ៖ មនុស្សចាស់គួរទទួលទានស្ពៃក្រញាញ់ អតិបរមា 300g ក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើមិនបន្ថែមជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សចាស់ត្រូវការតុល្យភាពសមហេតុផលនៃបន្លែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីនាំមកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។ [caption id="attachment_1293" align="alignnone" width="999"] Amaranth សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្សចាស់[/caption] 2.3. គិនឆាយ 100 ក្រាមនៃគិនឆាយ មាន 40mg នៃជាតិកាល់ស្យូមដែលស្មើនឹងប្រហែល 5% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ក្រៅពីនេះ បន្លែនេះក៏សម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ដល់ការបង្កើតឆ្អឹង និងការពារសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កំរិតប្រើ៖ សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពធម្មតា ទឹកគិនឆាយ 250ml (ត្រូវគ្នានឹងគិនឆាយ ប្រហែល ½ បាច់ធំ) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យ។ គួរ​ទទួលទាន​នៅពេល​ព្រឹក និង ៣០ នាទី​មុន​អាហារ​ពេលព្រឹក​។ 2.4. សាលាត់ក្តោប ក្នុង​នាម​ជា​បន្លែ​បៃតង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ប្រូខូលី 100 ក្រាម​ផ្តល់​ជាតិ​កាល់ស្យូម 47mg ដែល​ត្រូវ​នឹង 5% នៃ​តម្រូវការ​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់។ រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ ផូស្វ័រ ស័ង្កសី វីតាមីន A, C, ... ខាត់ណារួមចំណែកដល់ការបត់បែន និងកម្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធឆ្អឹង និងសន្លាក់។ របៀបប្រើប្រាស់៖ មនុស្សចាស់គួរទទួលទាន សាលាត់ក្តោប ១ពែង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ពី ១០០ ទៅ ១៥០ក្រាម)។ ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចយកទៅស្ងោរ កូរ ចៀន ស៊ុប ... និងអាចបរិភោគជាអាហារសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ។ [caption id="attachment_1294" align="alignnone" width="993"] ៖ មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវ[/caption] 3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមកាល់ស្យូម តើ​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​ជាតិ​កាល់ស្យូម​? 3.1. អាល់ម៉ុន អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងផ្តល់ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយមនុស្សចាស់។ អាល់ម៉ុន 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 273 មីលីក្រាម និងផ្តល់ 8% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូម ដែលមានត្រឹមតែ 22 គ្រាប់ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ប្រភេទនេះក៏ផ្តល់សារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង។ បរិមាណប្រើប្រាស់៖ យោងតាមការណែនាំ បរិមាណសមស្របនៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនសម្រាប់បន្ថែមប្រចាំថ្ងៃគឺ 28g (ប្រហែល 20 - 23 គ្រាប់)។ មនុស្សចាស់អាចប្រើគ្រាប់អាល់ម៉ុនសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅពេលថ្ងៃ។ [caption id="attachment_1295" align="alignnone" width="1000"] អាល់ម៉ុនផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ហើយអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួល[/caption] 3.2. គ្រាប់ល្ង វា​ជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​តូច ប៉ុន្តែ​ផ្តល់​នូវ​ប្រភព​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​សម្រាប់​រាងកាយ។ ល្ង 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដល់ទៅ 975 មីលីក្រាម ហើយគ្រាប់ល្ងត្រឹមតែ 9 ក្រាមផ្តល់ 9% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់។ រួមជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃម៉ង់ហ្គាណែស ប្រូតេអ៊ីន និងលីពីត គ្រាប់ល្ងជួយការពារការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ចំពោះមនុស្សចាស់។ កំរិតប្រើ៖ បរិមាណគ្រាប់ល្ងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺ ១៥ - ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាចប្រើជាគ្រឿងទេស បន្ថែមភាពស្រស់ស្អាតដល់ម្ហូប ឬជាប្រេង... 3.3. គ្រាប់ជី គ្រាប់ជី ផ្តល់ 18% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូម (28g មាន 179 mg) ដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានសមាសធាតុដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសំយោគកាល់ស្យូម។ រួមជាមួយនឹងសមាសធាតុ Boron វាជួយដល់ការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ កំរិតប្រើ៖ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាបរិមាណសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់។ គ្រាប់ជី អាចត្រូវបានប្រើដោយលាយជាមួយទឹកតែ ឬចុចដើម្បីទាញយកប្រេងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងការរៀបចំអាហារ។ 3.4. កៅឡាក់ កៅឡាក់ គឺជាគ្រាប់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងជាមួយមនុស្សចាស់ដោយសារតែរសជាតិឆ្ងាញ់របស់វា។ 100 ក្រាមនៃកៅឡាក់ ផ្តល់ 105mg នៃជាតិកាល់ស្យូម។ ជាមួយគ្នានេះដែរ គ្រាប់ពូជប្រភេទនេះក៏ផ្តល់សារធាតុប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ផងដែរ (100g ផ្តល់ប៉ូតាស្យូម 1020mg) ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ របៀបប្រើ៖ មនុស្សចាស់គួរតែបន្ថែមតែកៅឡាក់ ប្រហែល 20 ក្នុងមួយថ្ងៃ ពីព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ Pistachios អាច​ប្រើ​សម្រាប់​ញ៉ាំ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ប្រចាំថ្ងៃ។ 3.5. គ្រាប់ល្ពៅលីង បរិមាណកាល់ស្យូមក្នុង 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ល្ពៅគឺ 235mg ដែលជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់ ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងពង្រឹងឆ្អឹង។ របៀបប្រើប្រាស់៖ មនុស្សចាស់គួរទទួលទានតែគ្រាប់ល្ពៅប្រហែល 30g ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាប្រើប្រាស់គឺនៅអាហារសម្រន់ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារក្រោយអាហារព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ។ [caption id="attachment_1296" align="alignnone" width="1276"] គ្រាប់ល្ពៅលីងផ្តល់កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេ។ គ្រាប់ល្ពៅអាំងផ្តល់កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់[/caption] 4. គ្រឿងសមុទ្រ អាហារសមុទ្រគឺជាក្រុមអាហារមួយក្នុងចំណោមក្រុមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ដែលជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់អ្វីដែលមនុស្សចាស់គួរទទួលទានដើម្បីបន្ថែមកាល់ស្យូម។ 4.1. ត្រីសាឌីន នៅក្នុងត្រីសាឌីន 92 ក្រាម វាផ្តល់ 35% នៃកាល់ស្យូមដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ ត្រីប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ច្រើនផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ តើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន៖ ត្រីសាឌីនមានកាឡូរីច្រើន ដូច្នេះមនុស្សចាស់ត្រូវញ៉ាំត្រីសាឌីនក្នុងបរិមាណសមស្រប។ មនុស្សចាស់គួរតែបន្ថែមត្រីសាឌីនប្រហែល 100 - 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំ 2 - 3 អាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំត្រីអតិបរមាប្រហែល 350 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 4.2. ត្រីសាម៉ុង ជាត្រីមួយក្នុងចំណោមប្រភេទត្រីដែលតែងតែត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់ចំពោះការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ត្រីសាម៉ុង 85 ក្រាមផ្តល់ 21% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលជួយការពារហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ បរិមាណប្រើប្រាស់៖ ប្រហែល 40g រាល់ពេល និងទទួលទានអាហារ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺសមរម្យដើម្បីកែលម្អសុខភាពឆ្អឹង។ ត្រីសាម៉ុងអាចប្រើសម្រាប់រៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនដូចជា ចៀន ឆា ស៊ុប ស៊ូស៊ី ជាដើម។ 4.3. បង្គា បង្គាស្រស់ 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 79mg ដែលត្រូវនឹង 10% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូម បង្គា ផូស្វ័រ ជួយការពារភាពចាស់របស់ឆ្អឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឆ្អឹងរឹងមាំ។ កំរិតប្រើ៖ កុំបរិភោគបង្គាលើសពី 100g/ថ្ងៃ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីជាមួយសំបកខ្យង ក្អក ឬឈឺភ្នែក មិនគួរបរិភោគបង្គាឡើយ។ 4.4. ក្តាម ក្តាម 100 ក្រាមនឹងផ្តល់ 9% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ ក្តាមក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុរ៉ែប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយដល់ការបង្កើតឆ្អឹងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ របៀបប្រើប្រាស់៖ មនុស្សចាស់គួរបន្ថែមតែក្តាម 225 - 280g ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបែងចែកជាអាហារ 2 - 3 ពេល។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីជាមួយក្តាម ឬមានបញ្ហារំលាយអាហារ ឬកើតរោគប្រគ្រីវ គួរតែកំណត់ការទទួលទានក្តាម។ [caption id="attachment_1297" align="alignnone" width="999"] ៖ អាហារសមុទ្រផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ ការពារជំងឺពុកឆ្អឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព[/caption] 5. សណ្តែកនិងផលិតពីផលសណ្តែក តើមនុស្សចាស់ញ៉ាំអ្វីដើម្បីបន្ថែមកាល់ស្យូម? ក្នុងនាមជាក្រុមអាហារមួយក្នុងចំណោមក្រុមអាហារ "មានសុខភាពល្អ" សណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកក៏ផ្តល់ឱ្យមនុស្សចាស់នូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើន និងមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផងដែរ។ 5.1. សណ្តែកណាតូ សណ្តែក Nato មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ សណ្តែកណាតូ 100 ក្រាមផ្តល់ 22% នៃបរិមាណកាល់ស្យូមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន K គាំទ្រការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ តើត្រូវប្រើប៉ុន្មាន៖ យោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បរិមាណសមស្របនៃគ្រាប់ណាតូគឺប្រហែល ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត លេបថ្នាំប្រឆាំងកំណកឈាម និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែប្រយ័ត្នពេលប្រើ។ 5.2. សណ្តែកសៀង 100 ក្រាមនៃសណ្តែកសៀង ឆ្អិនមាន 19mg នៃជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រហែល 5% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ក្រៅ​ពី​នេះ សណ្តែកសៀង​ក៏​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និង​ប៉ូតាស្យូម​ខ្ពស់​ដើម្បី​ជួយ​បង្កើត​រចនាសម្ព័ន្ធ​ឆ្អឹង និង​ដង់ស៊ីតេ​ឡើង​វិញ ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។ តើត្រូវប្រើប៉ុន្មាន៖ មនុស្សចាស់គួរប្រើសណ្តែកសៀងប្រហែល ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយ​វិធី​ប្រើ​ល្អ​បំផុត​គឺ​ចម្អិន​ដូច​ជា ស្ងោរ ចំហុយ ជាដើម ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ​។ 5.3. សណ្តែកពណ៌ស សណ្តែកស 170g ផ្តល់ 16% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដើម្បីការពារជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ លើសពីនេះ សណ្តែកសៀងក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងស័ង្កសី ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ របៀបប្រើប្រាស់៖ សណ្ដែកស ជាទូទៅគេប្រើសម្រាប់ចម្អិនស៊ុប ធ្វើស៊ុប... ហើយបរិមាណសមស្របក្នុងការប្រើប្រាស់គឺ 100 - 200g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ [caption id="attachment_1299" align="alignnone" width="993"] សណ្ដែក​ជា​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព និង​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​ឱ្យ​មាន​ឆ្អឹង​រឹងមាំ​ជាង[/caption] 6. កំណត់ចំណាំនៅពេលបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់មនុស្សចាស់ នៅពេលដែលការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ បន្ថែមវីតាមីន D យ៉ាងសកម្ម៖ ដោយសារតែវីតាមីន D គឺជាកាតាលីករដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ។ វីតាមីន D អាច​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​តាម​រយៈ​អាហារ ឬ​ការ​ហាល​ថ្ងៃ។ កុំបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ (> 500mg)៖ ការបន្ថែមកាល់ស្យូមច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យមានជាតិកាល់ស្យូមកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង ឬគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដុំពកពោះវៀនធំ។ល។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយគ្នា៖ អាហារដែលមានអាស៊ីត Oxalic ឬអាស៊ីត Phytic នឹងរារាំងរាងកាយពីការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម អ្នកត្រូវតែជៀសវាងបន្លែ មើម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានផ្ទុកជាតិអាស៊ីតខាងលើច្រើនដូចជា ដំឡូងជ្វា សណ្តែក ស្ពៃ ជាដើម។ កុំប្រើភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេ ស្រាបៀរ ឬគ្រឿងស្រវឹង៖ សារធាតុរំញោចដូចជាស្រាបៀរ ស្រា និងកាហ្វេតែងតែជាក្រុមអាហារដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់មនុស្សចាស់ ហើយពួកគេក៏រារាំងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ រាងកាយ។ តើ​មនុស្ស​ចាស់​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ឈប់​ទទួល​ទាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម? ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារដែលផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមដោយផ្ទាល់ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សចាស់អាចបំពេញបន្ថែមផលិតផល Canxi Nano Plus ដែលជាដំណោះស្រាយអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ទឹកដោះគោមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផឹក និងស្រូប សាកសមសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សចាស់។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗរបស់ Canxi Nano Plus រួមមាន៖ ម្សៅទឹកដោះគោគុណភាពខ្ពស់ នាំចូលពីសហរដ្ឋអាមេរិក 100% កាល់ស្យូម និង Glucosamine ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ Glucosamine មានតួនាទីបង្កើនសារធាតុរាវរួម និងកោសិកាឆ្អឹងខ្ចី ដើម្បីជួយរំអិលឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ បង្កើនភាពតឹងណែន និងភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ Glucosamine ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​តាមវេជ្ជសាស្រ្តថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់។ សារធាតុចិញ្ចឹម 60 ផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន whey ស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល គ្រឿងផ្សំដែលនាំចូលពីសហរដ្ឋអាមេរិក មានតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ ជួយផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសំយោគប្រូតេអ៊ីន កោសិកាការពារ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គាំទ្រការងើបឡើងវិញ និងពង្រឹងសុខភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Vitamin A, C, E & Selenium) ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ កាត់បន្ថយការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ល្អសម្រាប់បេះដូង និងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B1, B6, B12 កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ FOS ដើម្បីជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ពីទីនោះ កាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ព្រមទាំងជំនះជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់តាំងពីឫសគល់ ដោយប្រើទឹកដោះគោ Canxi Nano Plus ជាអាហារបំប៉នជំនួសអាហារ ដែលមានបាក់តេរី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍រាប់ពាន់លាន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ អត្ថបទ​ខាង​លើ​បាន​ជួយ​អ្នក​ឆ្លើយ​សំណួរ​ថា​តើ​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​ជាតិ​កាល់ស្យូម។ ក្រុមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមមានភាពចម្រុះណាស់ ដែលជួយបង្កើតមុខម្ហូបដ៏សម្បូរបែប និងទាក់ទាញសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកដោះគោ Canxi Nano Plus 2-3 កែវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។